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레시피

단백질 많은 음식 및 요리 레시피 ▶️ " 다이어트, 운동, 건강관리에 도움이 되는 고단백 식품 리스트와 섭취 팁 " 알려드릴게요! 식단 참고자료 바로가기 👆🏻 💡 단백질이 풍부한 대표 음식 10가지 대한영양사협회 바로가기 👆🏻 ✅ 닭가슴살 – 100g당 약 23~25g의 단백질기름기 적고 흡수가 빠르며, 운동하는 사람들의 필수 식단!✅ 계란 – 1개당 약 6~7g노른자까지 함께 먹는 것이 흡수율에 좋으며, 간편한 단백질 보충에 제격✅ 두부 & 콩류 – 100g당 약 8~10g식물성 단백질로 소화가 잘되며, 채식주의자에게 추천✅ 소고기 (우둔살, 홍두깨살 등) – 100g당 약 20~22g단백질 외에도 철분과 아연이 풍부해 빈혈 예방에도 좋음✅ 연어 & 고등어 등 생선류 – 100g당 20g 내외단백질과 함께 오메가-3도.. 더보기
혈압 낮추는 법 및 음식 추천 ▶️ 아래 내용을 참고하면 " 혈압을 낮추는 자연스러운 방법과 음식, 운동, 주의사항 "을 알 수 있습니다.주의사항 바로가기 👆🏻 💡 일상 속 실천 전략 고혈압 관리 바로가기 👆🏻 1️⃣ 식습관 관리로 혈압 낮추기혈압 관리를 위한 식단의 핵심은 나트륨 줄이고, 칼륨 늘리기예요.국, 찌개, 젓갈은 간을 약하게마늘, 양파, 토마토, 시금치, 바나나 등 칼륨 풍부한 식품 적극 섭취현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물은 혈관 청소에 좋아요단백질은 생선이나 닭가슴살, 콩류로 대체하면 더 효과적이에요✅ 특히 DASH 식단(고혈압 예방식단)은 전 세계적으로 검증된 혈압 개선 식단이에요.2️⃣ 운동은 유산소 위주로 꾸준히하루 30분, 주 5회 이상 걷기 또는 수영등산, 사이클, 가벼운 조깅도 좋아요고강도 운동보다 .. 더보기

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